Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος τη στιγμή που συμβαίνει χρειάζεται να το αποδεχθούμε πλήρως. Να παραμένουμε στο παρόν και να αποδεχόμαστε την κατάσταση μέχρι αυτή να κάνει τον κύκλο της.

1. Δεχόμαστε το άγχος. Δεν το πολεμάμε. Αντικαθιστούμε την απόρριψη, το θυμό και τη ντροπή με αποδοχή. Όταν αντιστεκόμαστε το βοηθάμε να παραμείνει ενεργό για περισσότερη ώρα απ’ότι θα παρέμενε κανονικά. Λειτουργείστε παρά το άγχος, μην το αφήσετε να κυριέψει το συναίσθημα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας.
2. Παρακολουθείστε το άγχος σας χωρίς να το κρίνετε. Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. Βαθμολογείστε το από το ένα μέχρι το δέκα και δείτε το να ανεβοκατεβαίνει. Όσο περισσότερο απομακρύνετε τον εαυτό σας από την εμπειρία, τόσο καλύτερα μπορείτε να το παρακολουθήσετε αντικειμενικά.
3. Λειτουργείστε παρά το άγχος σας. Σε χαμηλότερους ρυθμούς αν χρειάζεται, αλλά συνεχίστε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Αναπνεύστε αργά και σταθερά. Αν φύγετε από την κατάσταση που σας αγχώνει το άγχος σας θα φύγει αλλά ο φόβος για την συγκεκριμένη κατάσταση θα ανέβει και μελλοντικά θα την αποφεύγετε όλο και περισσότερο. Αν παραμείνετε το άγχος και ο φόβος θα μετριαστούν.
4. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι το άγχος σας να πέσει σε αποδεκτά επίπεδα.
5. Περιμένετε το καλύτερο. Ό,τι φοβόμαστε περισσότερο σπάνια συμβαίνει. Αναγνωρίστε πως ένα μέτριο επίπεδο άγχους είναι φυσιολογικό.