Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μία υγιή ισορροπημένη ζωή βοηθάει να κρατάμε υπό έλεγχο τα συμπτώματα του άγχους. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας.

Υιοθετούμε Υγιείς Διατροφικές Συνήθειες Αποφεύγουμε: Καφέ, τσάι, σοκολάτες, Coca – Cola, Guarana, Redbull ή άλλα παρόμοια, τσιγάρο, πολύ ζάχαρη, πολλά λιπαρά.
Εισάγουμε φαγητά στη δίαιτά μας όπως: θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτες, όσπρια, κρέας χαμηλό σε λιπαρά.
Τα γεύματά μας πρέπει να είναι μικρά και τακτικά και όχι μέτριες ποσότητες λίγες φορές τη μέρα. Τρώμε ένα χορταστικό πρωινό και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι μικρότερα και πιο συχνά. Γενικά, η λογική που ακολουθούμε είναι ότι ο οργανισμός δεν πρέπει να είναι ούτε στερημένος ούτε υπερφορτωμένος και να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Αποφεύγουμε να τρώμε πολύ κοντά στον ύπνο (τουλάχιστον μία ώρα πριν).
Φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της μέρας.

Γυμναζόμαστε συστηματικά

Η άσκηση είναι το αγχολυτικό της φύσης. Για τα μέγιστα αποτελέσματα φροντίζουμε να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά με μία ώρα αεροβικής άσκησης την ημέρα (να ιδρώσουμε λίγο). Η αεροβική άσκηση εκτονώνει το στρες και την ένταση, ταυτόχρονα βελτιώνει την φυσική και πνευματική υγεία και γενικά αυξάνει την ευεξία με την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο.

Φροντίζουμε να κοιμόμαστε αρκετά

Το άγχος και η ανησυχίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνίες. Αλλά και η έλλειψη ύπνου από την πλευρά της μπορεί να εντείνει το ήδη υπάρχον άγχος. Όταν μας λείπει ύπνος η ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε στα στρεσσογόνα ερεθίσματα μειώνεται. Αν είμαστε επαρκώς ξεκούραστοι είναι πιο εύκολο να διατηρήσουμε την συναισθηματική μας ισορροπία, που με τη σειρά της είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Γενικά εξυπηρετεί να έχουμε εκτός δωματίου τηλεόραση, κινητά και σταθερά. Σημαντικό επίσης είναι να μην ξενυχτάμε συστηματικά.

Κάνουμε πράγματα που μας ηρεμούν και μας ικανοποιούν

Κάνουμε ένα ήρεμο μπάνιο την ημέρα, αφιερώνουμε κάμποσο χρόνο στον εαυτό μας και γενικά σε κάποιες δραστηριότητες που μας ευχαριστούν. Αν είναι εφικτό δημιουργούμε μέσα στην ημέρα μία συγκεκριμένη ώρα που θα μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας. Η επιλογή της ώρας γίνεται σύμφωνα με το καθημερινό μας πρόγραμμα και καλό είναι να το γνωρίζουν όλοι έτσι ώστε να μην σας ενοχλούν.